Como Ganhar Massa Muscular Rápido

Como Ganhar Massa Muscular Rápido

Como ganhar massa muscular rápido é o desejo de muitas pessoas, na verdade de quase todos os praticantes de musculação. Porém não há uma fórmula mágica para ganhar massa muscular do dia para a noite e sim com muito esforço e dedicação dia e noite em sua rotina diária.

Abaixo irei citar algumas dicas rápidas e básicas para ganhar massa muscular mais rápido.

 

Se alimente de 3h em 3h: Café da manhã, Lanche da manhã, Almoço, Janta, Última refeição. 

Essas são apenas as refeições sólidas. Não esqueça que terá também sua suplementação logo após o treino.

 

Descanse: Se você não der descanso aos músculos, os mesmos não irão crescer nunca e entrarão em um processo chamado Catabolismo (perda de massa muscular). Se você pensa que malhar 2x ao dia é bom, ou se pensa que malhar todos os dias da semana, de segunda a sábado também é bom e vai fazer você crescer mais rapidamente, está enganado. Os músculos precisam de descanso para crescer. É no descanso que ocorre a hipertrofia e não durante o treino. Aquele inchaço dos músculos durante o treino é apenas o acúmulo de sangue.

 

Altere seus treinos: Vá sempre variando seus treinos e vá vendo o que mais você e seu corpo se adaptaram. Uma dica é ir variando de mês em mês. Se você ficar com o mesmo treino sempre, isso vai virar rotina pros músculos e eles não irão mais responder como no ínicio. Você tem que causar impacto aos músculos com treinos diferentes e cargas diferentes.

 

Suplementação: Essa é uma das partes principais na musculação. Infelizmente se você não suplementar, será dificil você ganhar massa muscular rápido. Na verdade não ganhará quase nada e sim só rasgar e definir. Porém se o seu objetivo é ganhar massa muscular não deixe de suplementar. Consulte um nutricionista para saber o suplemento ideal para você. Porém uma coisa é certa... a suplementação mais recomendada para um pós-treino é: Whey Protein + Dextrose que no caso é a mistura da proteína com o carboidrato. Se um nutricionista disser que esses suplementos são bomba, pode mudar de nutricionista.

 

Dieta: Não estou dizendo que você precisa fazer regime. Existe também a dieta para ganhar massa muscular. Ou seja, dieta rica em proteínas. Para ganhar massa muscular rápido nada melhor que alimentos ricos em proteínas, como: Peixe, Bife, Ovos cozidos, Peito de peru, Frango, Iogurte, entre outros. Não esquecendo que os carboidratos são necessários também para o ganho de massa muscular. Porém não estrapolem, pois carboidratos são ótimos para fazer-nos engordar. Dê preferência a Batata-doce, Banana e Macaxeira. Um horário bom de consumir esses carboidratos é antes do treino, pois irão ajudar no ganho de energia e levar glicogênio para os músculos. Outros alimentos ricos em carboidratos como Arroz e Macarrão não é bom exagerar pois contém muita massa e calorias. Dê preferência a esses 2 alimentos apenas em seu almoço e o quanto menos melhor, pois se você deseja ganhar massa muscular magra o ideal é a proteína, como já foi dito.

 

Bom pessoal, espero que tenham gostado. Tente seguir as dicas acima e verá os resultados mais rapidamente.

Podem curtir abaixo se desejarem.