Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

  S uplementos para Ganhar Massa Muscular rápido

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Deixe sua dúvida abaixo para podermos ajudar

Data: 27/03/2017

De: daniela

Assunto: oi!!.. sou muito magra tenho 1.58 de altura e peso 45, vc acha que estou muito abaixo do peso, sendo que tenho 20 anos

Oi sou muito magra tenho 1.58 de altura e peso 45 acho que estou muito abaixo do peso

Data: 22/03/2017

De: joabe lima

Assunto: alimentação

olá eu tenho 20 anos tenho 1,68 e u queria uma rotina com horários de alimentação para mim me alimentar corretamente eu faço academia já tem 4 meses e sim ja to um resultado bem pouco.

Data: 02/03/2017

De: Larissa

Assunto: Peso esta certo???

Oi tenho 1,62 peso 44,5 minha aparência é de uma pessoa normal Mais eu queria saber se esse peso é ideal pra mim
Porq eu acho muito pouco :(
Estou na academia 1mes e meu corpo ta se definindo, não ganhei nada de peso :(

Data: 09/03/2017

De: Desconhecido

Assunto: Re:Peso esta certo???

Lógico que não!
Você deveria estar pesando uns 55 p/ 59kg

Data: 13/02/2017

De: Daniella

Assunto: Magreza

Eu tenho 17 anos e peso 38kl e tenho 1.58 não aguento mas já fez de tudo para ganhar corpo e não consigo me ajudem

Data: 09/03/2017

De: Desconhecido

Assunto: Re:Magreza

Vai em um Nutricionista, melhor coisa que vc faz!

Data: 03/02/2017

De: Thaís

Assunto: quero ganhar peso

Olá meu nome é Thais tenho 1,82 de altura na última vez que me pesei tava pensando 48kls queria saber qua é o peso ideal pra me

Data: 09/03/2017

De: desconhecido

Assunto: Re:quero ganhar peso

Thais, você está 40kg abaixo do peso, é obvio que sim!!!
O ideal era você estar com no máx uns 70kg!

Data: 02/02/2017

De: edilaine kister

Assunto: Ganhar massa

Bom, eu me acho muito magra e queria ganhar massa muscular

Data: 09/03/2017

De: Desconhecido

Assunto: Re:Ganhar massa

Querida, ficar sentada não vai te ajudar, te garanto!
Vai fazer uma academia, mas primeiro vai em um nutricionista!
PESSOAS FORA DO PESO NORMAL DEVEM PROCURAR UM NUTRICIONISA, ELE VAI RECOMENDAR ALGUM MEDICAMENTO SE VOCÊ PRECISAR E FAZER UM CARDÁPIO ESPECIAL PARA VOCÊ!!
(gente Nutricionista é médico, só ele pode ajudar!!!!)

Data: 21/01/2017

De: Regina

Assunto: Ganho de massa

Tenho 57 anos, faço musculação 5 vezes por semana a dois anos, já obtive bons resultados, pernas bem definidas... Porém gostaria de aumentar um pouco massa muscular... Tenho 54 quilos, e 1:62 altura, gosto do meu corpo, mas gostaria de ganhar um pouco mais de massa...

Data: 17/01/2017

De: mariza Brandão

Assunto: massa muscular

Olà..? estou completamente louca ja não sei mas o que fazer pra buscar o corpo perfeito. Tenho 18 anos 1.50 de altura e peso 38kl .

Data: 08/01/2017

De: Alisson Santana

Assunto: Peso

tenho 1.74 e acredito que peso menos que 50k e tenho 21 anos já, o que vocês acham que devo consumir? passa no Whatsapp por favor 7391690236

Data: 05/01/2017

De: jamilly Machado

Assunto: magreza

Apartir de Segunda Feira Vou Começar a malhar; Nao aguento Mas Tanta magreza ; Tenho 17 anos peso apenas 44 kg isso e muito pouco

Data: 09/12/2016

De: Anderson santos

Assunto: Ganhar Massa

Boa Tarde, Tenho 1,86 peso 72 Kg,me acho muito magro, qual seria o peso ideal para Me?

Data: 21/12/2016

De: Júlio César

Assunto: Re:Ganhar Massa

Temos exatamente a mesma altura e mesmo peso, também to nessa e peso ideal pra nossa altura é uns 84 kg pelo que pesquisei. Abraço..

Data: 03/12/2016

De: Wellington

Assunto: Alimentação

Tenho 16 anos, peso 52 quilos minha altura é 1,79, entrei na academia a 2 semana hj, não sei os alimentos ideal pra comer, pesquiso na Internet e só aparece comida de dieta

Data: 06/12/2016

De: ronald lomba

Assunto: Re:Alimentação

olha eu tenho 17 anos eu era magro pesava 47kilos passava vergonha demais as meninas me esnobava ai entreii na academia e começei a comer

de manhan 6:30 batata doçe e leite com aveia
10:00 5 banana congelada batido com abacate
12:00 peito de galinha e 2 copo de suco de manga
15:00 5 ovos cru
18:00 leite com aveia e banana
e assim socesivamente comi batata na hora de dormir e ainpim e 3 lito de agua por dia hoje peso 72 e tou na academia faz 4 meses e ja tou com resultado otimo
agora eu compreii 100 comprimidos de ganhar massa muscular mais vou continuar a comer uq disse assima

Data: 02/02/2017

De: Juninn

Assunto: Re:Re:Alimentação

Vc ganhou quase 30kg de massa magra em 4 meses?? Parabéns

Data: 02/01/2017

De: Evelly

Assunto: Re:Alimentação

Batata doce,cuscuz,carne vermelha,ovos,leite e iorgute ;

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