Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

  S uplementos para Ganhar Massa Muscular rápido

Receita de Bolo

 

Deixe sua dúvida abaixo para podermos ajudar

Data: 21/01/2017

De: Regina

Assunto: Ganho de massa

Tenho 57 anos, faço musculação 5 vezes por semana a dois anos, já obtive bons resultados, pernas bem definidas... Porém gostaria de aumentar um pouco massa muscular... Tenho 54 quilos, e 1:62 altura, gosto do meu corpo, mas gostaria de ganhar um pouco mais de massa...

Data: 17/01/2017

De: mariza Brandão

Assunto: massa muscular

Olà..? estou completamente louca ja não sei mas o que fazer pra buscar o corpo perfeito. Tenho 18 anos 1.50 de altura e peso 38kl .

Data: 08/01/2017

De: Alisson Santana

Assunto: Peso

tenho 1.74 e acredito que peso menos que 50k e tenho 21 anos já, o que vocês acham que devo consumir? passa no Whatsapp por favor 7391690236

Data: 05/01/2017

De: jamilly Machado

Assunto: magreza

Apartir de Segunda Feira Vou Começar a malhar; Nao aguento Mas Tanta magreza ; Tenho 17 anos peso apenas 44 kg isso e muito pouco

Data: 09/12/2016

De: Anderson santos

Assunto: Ganhar Massa

Boa Tarde, Tenho 1,86 peso 72 Kg,me acho muito magro, qual seria o peso ideal para Me?

Data: 21/12/2016

De: Júlio César

Assunto: Re:Ganhar Massa

Temos exatamente a mesma altura e mesmo peso, também to nessa e peso ideal pra nossa altura é uns 84 kg pelo que pesquisei. Abraço..

Data: 03/12/2016

De: Wellington

Assunto: Alimentação

Tenho 16 anos, peso 52 quilos minha altura é 1,79, entrei na academia a 2 semana hj, não sei os alimentos ideal pra comer, pesquiso na Internet e só aparece comida de dieta

Data: 06/12/2016

De: ronald lomba

Assunto: Re:Alimentação

olha eu tenho 17 anos eu era magro pesava 47kilos passava vergonha demais as meninas me esnobava ai entreii na academia e começei a comer

de manhan 6:30 batata doçe e leite com aveia
10:00 5 banana congelada batido com abacate
12:00 peito de galinha e 2 copo de suco de manga
15:00 5 ovos cru
18:00 leite com aveia e banana
e assim socesivamente comi batata na hora de dormir e ainpim e 3 lito de agua por dia hoje peso 72 e tou na academia faz 4 meses e ja tou com resultado otimo
agora eu compreii 100 comprimidos de ganhar massa muscular mais vou continuar a comer uq disse assima

Data: 02/01/2017

De: Evelly

Assunto: Re:Alimentação

Batata doce,cuscuz,carne vermelha,ovos,leite e iorgute ;

Data: 04/01/2017

De: Chawany

Assunto: Re:Alimentação

Tenho 14 anos, peso 52.9quilos minha altura é 1,61, entrei na academia a 2 semana hj, não sei os alimentos ideal pra comer,


Data: 23/11/2016

De: jaine

Assunto: peso ideal

eu tenho 16 anos, 1.78 de altura e 52 quilos, acha que eu estou muito a baixo do peso?
como faço pra poder mudar isso?

Data: 27/11/2016

De: betao

Assunto: Re:peso ideal

meu amigo o seu peso ta baixo,provavelmente seu metabolismo e muito acelerado e por vc ter apenas 16 anos seu corpo ainda se desenvolvendo se vc nao esta conformado com seu corpo entre numa academia vizite uma nutricionista e va atras da sua meta que e de 70 a 84 kls esse peso ta ideal pra sua altura.

Data: 08/10/2016

De: cristhiane

Assunto: musculos

quero continuar a fazendo todos os dias seria muito bom o corpo fica mais definido melhoras todos os musculos braços pernas ajudaria muito gostariade saber mi ajudem gente.

Data: 08/10/2016

De: cristhiane

Assunto: meus musculos

eu faço ja há 2 mês academia pega musculos sim corpo mais não tomo remedios gostaria de saber continuar a fazendo todos os dias pra ta definidos gostaria de saber si isso ajuda

Data: 20/09/2016

De: Marcos

Assunto: Como ganhar massa muscular

Já estou a dois meses na academia e consigo ganhar massa muscular .o que faço?????

Data: 26/08/2016

De: Sarajane Fermino

Assunto: Alimentação

Bom, eu me acho muito magra e queria ganhar massa corporal.Mas trabalho direto em um horario um tanto carregado, e durante esse periodo talvez não seria possivel comer a cada tres horas, isso pode interferir não trazendo resultados?

Data: 25/08/2016

De: Breno

Assunto: Magreza

O cara era alto depois ficou menor , e as tatuagens sumiram kkkkk

Data: 23/09/2016

De: Joyce

Assunto: Re:Magreza

Aquilo não me parece tatuagens, e sim sujeiras de graxas ou algo assim..

Data: 08/08/2016

De: ana

Assunto: modelos diferentes

ue ele ganhou massa e as tatuagens somem?
isso é mentira

Data: 11/08/2016

De: proteico

Assunto: modelos diferentes

creio que o homem na foto esteja sujo e não tatuado!

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