Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

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Deixe sua dúvida abaixo para podermos ajudar

Data: 03/12/2016

De: Wellington

Assunto: Alimentação

Tenho 16 anos, peso 52 quilos minha altura é 1,79, entrei na academia a 2 semana hj, não sei os alimentos ideal pra comer, pesquiso na Internet e só aparece comida de dieta

Data: 06/12/2016

De: ronald lomba

Assunto: Re:Alimentação

olha eu tenho 17 anos eu era magro pesava 47kilos passava vergonha demais as meninas me esnobava ai entreii na academia e começei a comer

de manhan 6:30 batata doçe e leite com aveia
10:00 5 banana congelada batido com abacate
12:00 peito de galinha e 2 copo de suco de manga
15:00 5 ovos cru
18:00 leite com aveia e banana
e assim socesivamente comi batata na hora de dormir e ainpim e 3 lito de agua por dia hoje peso 72 e tou na academia faz 4 meses e ja tou com resultado otimo
agora eu compreii 100 comprimidos de ganhar massa muscular mais vou continuar a comer uq disse assima

Data: 23/11/2016

De: jaine

Assunto: peso ideal

eu tenho 16 anos, 1.78 de altura e 52 quilos, acha que eu estou muito a baixo do peso?
como faço pra poder mudar isso?

Data: 27/11/2016

De: betao

Assunto: Re:peso ideal

meu amigo o seu peso ta baixo,provavelmente seu metabolismo e muito acelerado e por vc ter apenas 16 anos seu corpo ainda se desenvolvendo se vc nao esta conformado com seu corpo entre numa academia vizite uma nutricionista e va atras da sua meta que e de 70 a 84 kls esse peso ta ideal pra sua altura.

Data: 08/10/2016

De: cristhiane

Assunto: musculos

quero continuar a fazendo todos os dias seria muito bom o corpo fica mais definido melhoras todos os musculos braços pernas ajudaria muito gostariade saber mi ajudem gente.

Data: 08/10/2016

De: cristhiane

Assunto: meus musculos

eu faço ja há 2 mês academia pega musculos sim corpo mais não tomo remedios gostaria de saber continuar a fazendo todos os dias pra ta definidos gostaria de saber si isso ajuda

Data: 20/09/2016

De: Marcos

Assunto: Como ganhar massa muscular

Já estou a dois meses na academia e consigo ganhar massa muscular .o que faço?????

Data: 26/08/2016

De: Sarajane Fermino

Assunto: Alimentação

Bom, eu me acho muito magra e queria ganhar massa corporal.Mas trabalho direto em um horario um tanto carregado, e durante esse periodo talvez não seria possivel comer a cada tres horas, isso pode interferir não trazendo resultados?

Data: 25/08/2016

De: Breno

Assunto: Magreza

O cara era alto depois ficou menor , e as tatuagens sumiram kkkkk

Data: 23/09/2016

De: Joyce

Assunto: Re:Magreza

Aquilo não me parece tatuagens, e sim sujeiras de graxas ou algo assim..

Data: 08/08/2016

De: ana

Assunto: modelos diferentes

ue ele ganhou massa e as tatuagens somem?
isso é mentira

Data: 11/08/2016

De: proteico

Assunto: modelos diferentes

creio que o homem na foto esteja sujo e não tatuado!

Data: 07/07/2016

De: vanessa

Assunto: massa muscular

bom,eu sou magra desde dos meus 2 anos antes disso eu era das mais ''bolachudinhas'' bom quero começar a fazer academia mais bom eu como de tudo e nao engordo ...e to com medo de fazer academia e nao ver resultados e acabar desanimando...sera que vou criar massa muscular?como eu faço?por onde começo?

Data: 04/09/2016

De: Raiane

Assunto: Re:massa muscular

Olá. Eu te entendo pois sempre fui magra, e como de tudo, e mesmo assim não engordo. Então resolvi entrar na academia, estou a 3 meses e já vejo resultados. Bom os resultados depende mt de pessoa para pessoa. No meu caso eu evito faltar a academia, sempre faço os exercícios de forma certa, não sigo nenhuma dieta, porém como de 3 em 3 horas, sempre como ovos, batata doce, carne, queijo, amendoim, leite, coisas que ajudam no crescimento do músculo. Acredito que se vc se dedicar vc consegue chegar a um objetivo!

Data: 21/06/2016

De: Jessica

Assunto: magreza

tenho 1,51 de altura e peso 36 kg ... vou entrar na academia semana q vem .. queria saber se em uma semana eu posso ficar com um corpo bom !??

Data: 18/07/2016

De: vinicius

Assunto: Re:magreza

Nao, tenha paciencia, nao fique anciosa para isto, em um mes vc verá resultados se voce se dedicar nos treinos e em sua aliamentaçao.

Data: 14/08/2016

De: Dai

Assunto: Re:magreza

Os resultados só começam a aparecer depois de 4 meses

Data: 07/09/2016

De: Layne

Assunto: Re:magreza

Oi Jessica, tb sou magra e estou na academia a 2 meses, tenho 1,60 de altura e 54kg. E respondendo sua pergunta, não! Em uma semana vc não vê resultado, estou a 2 meses e estou vendo resultado agora e não é nada demais, coisa pouco mesmo! O processo é lento linda, mas vale a muito a pena pode ter certeza!

Data: 15/06/2016

De: Ângela

Assunto: ganhar massa nas pernas

Comecei a malhar a 2 meses já engordei 2 Milos.. tenho 1, 80 e 20 anos. Sou magra.

Data: 10/06/2016

De: Jonngamer

Assunto: Sou magrinho

Gostei do seu relatório de como ganhar massa muscular e tudo que eu precisava obrigado

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