O que comer durante o Bulking?

O que comer durante o Bulking?
Com o intuito de melhorar o rendimento dos usuários do site, decidimos montar um tutorial de como se montar uma dieta para quem leva a musculação á serio. Dividiremos as dietas em ganho de massa e ganho de definição através da perda de gordura.
 
Começaremos com o ganho de massa que é dividido em 2 partes
 
parte 1 - clean off (off moderado)
Consiste em multiplicar seu peso em kgs por 7 para carboidratos e por 3 para proteínas, para ganho de massa com pouco acumulo de gordura corporal
 
parte 2 - off (off porcão)
Consiste em multiplicar seu peso em kgs por 9 para carboidratos e por 4 para proteínas, para ganho de massa com acumulo de gordura o que proporcionará crescimento rápido tornando o corpo volumoso porem com taxas de gordura corporal elevadas
 
A parte relativa a perda de gordura e ganho de definição é chamada de Cutting
 
No cutting o ideal é:
- Basear a dieta no seu valor metabólico de repouso
- Dividir a dieta em 50% proteína, 30% carboidrato e 20% gordura
- Diminuir o sal da comida em 70%
 
ALIMENTOS ESCOLHIDOS PARA SEREM USADOS NA DIETA:
 
CARBOIDRATOS:
- Batata Doce
- Inhame
-Aveia
-Banana
 
PROTEÍNAS:
- Whey Protein
- Caseina
- Albumina
- Peito de Frango
- Alcatra
- Peixe
 
GORDURAS:
-Azeite
-Oleo de Canola
-Abacate
-Amendoim
 
CONSIDERAÇÕES SOBRE A DIETA A SER MONTADA:
- Tomar de 2 a 5 litros de água por dia
- Não tornar os suplementos fonte principal de proteína
- Evitar carboidratos a noite
- Comer de 3 em 3 horas
- Realizar atividades físicas com profissional responsável
- Antes de iniciar qualquer dieta, consultar seu nutricionista
 
OBS: 1 g de carboidrato = 4 cal; 1 g de proteína = 4 cal; 1 g de gordura = 9 cal
 
Fonte: http://massacorporal.com/como-montar-uma-dieta-para-praticantes-de-musculacao/ (artigo adaptado).