O que devo fazer para Ganhar Massa Muscular

O que devo fazer para Ganhar Massa Muscular

Irei citar abaixo algumas dicas do que você deve fazer para ganhar massa muscular de maneira simples e rápida. Algumas dessas dicas são básicas, que muitos de vocês já conhecem, porém é sempre importante lembrar.                                                                                                                             

 

O que devo fazer para Ganhar Massa Muscular

  • Fazer academia pelo menos 3 vezes por semana
  • Se alimentar a cada três horas
  • Descansar, pois o ganho de massa muscular ocorre durante o descanso
  • Beber bastante água, no mínimo de 2 a 3 litros por dia, pois 70% de nossos músculos são feitos de água
  • Utilize suplementos à base de proteínas e carboidratos
  • Faça uma dieta protéica, rica em alimentos à base de proteína
  • Aumente os pesos na academia
  • Altere seu treino de mês em mês
  • Faça repetições forçadas. Ex: se você aguenta fazer 10 repetições com tal peso, peça para alguém te ajudar a fazer mais 2 repetições forçadas.
  • Evite bebida alcoólica
  • Faça Drop-sets. Ex: você faz bíceps com 10kg de cada lado. Com Dropset você põe 15kg de cada lado e faz até a falha. Em seguida pede para alguém tirar alguns pesos e você continua fazendo sem parar. Até finalizar todos os pesos, ficando só com a barra.
 
Agora que você sabe o que deve fazer para ganhar massa muscular, coloque isso em prática e perca a preguiça. É como diz a frase maromba: NO PAIN NO GAIN (Sem Dor Sem Ganhos).