Qual a melhor coisa para ganhar massa muscular

Qual a melhor coisa para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular e ter um corpo bonito todos sabem que não é nada fácil, e nem é do dia para a noite, porém não é algo impossível, então a melhor coisa a se fazer é escolher a alimentação e a suplementação correta. A dieta é a principal responsável pelo aumento de massa muscular, pois é através dela que você atingirá seus objetivos, seja ganho de peso e volume, ou definição.

 

Dicas para ganhar massa muscular rápido

 
Não há segredo quando o assunto é hipertrofia e ganho de massa magra. A dica que eu dou é, que se você estiver entrando agora na academia, não há necessidade de tomar suplemento algum, por mais que seja apenas uma proteína, pois o seu corpo aumentará naturalmente por um período de 3 meses, sem a necessidade de qualquer suplemento. Pois vai ser um "baque" para ele, ou seja, algo novo, que seus músculos não estavam acostumados. Então será um estímulo novo, e isso fará com que no início você ganhe massa muscular mais rápido. Após os 3 meses de treino, pode adicionar uma proteína em sua suplementação, juntamente com um carboidrato de alto índice glicêmico. Melhor combinação: Whey + Maltodextrina.
 
Porém, se você já é veterano na musculação, ou seja, já pratica musculação há bastante tempo, e mesmo assim você não vê resultados na academia, com certeza você está fazendo algo de errado, principalmente em sua dieta, que como falei anteriormente, é a principal responsável pela hipertrofia.
A melhor coisa a se fazer quando os músculos estagnam e não aumentam sequer um centímetro, é rever a sua alimentação, ou seja, o que você está comendo diariamente, se está se alimentando na hora certa e se está escolhendo os alimentos ideais para o seu objetivo.
 
Se seu objetivo é ganhar massa muscular, se alimente a cada três horas, mesmo sem fome, pois a partir daí seu corpo irá se acostumar a receber alimentos sempre naqueles horários e você acabará sentindo mais fome. Outra dica que dou.... evite bebida alcólica, pois infelizmente seus ganhos irão para o brejo, se você for aquela pessoa que não larga a bebida nem sequer na segunda-feira. Se for algo sociável, pelo menos uma vez na semana, não há problema algum, porém se você só fica satisfeito com 4 ou 5 latinhas de cerveja, então saia da academia, pois seus resultados serão desperdiçados.
Se quiser ganhar massa muscular, tem que fazer um esforço sim, e renunciar diversas coisas. Foque somente na alimentação, coma que nem um leão, que você verá seu peso aumentar super rápido.
 
Outra dica que dou, é o descanso. Os músculos crescem durante o sono, então se não tiver um bom descanso diariamente, pode esquecer hipertrofia.
E seu treino, como está? Você é daquelas pessoas que faz 3 séries de 10 desde que entrou na academia? Evite fazer sempre as mesmas coisas, altere seus treinos e suas repetições. Faça um Drop-set ou uma Rosca 21 para bíceps. Faça uma bi-série nos treinos de peito. Coloque a carga máxima que você aguentar em algumas máquinas. Enfim, evite a mesmisse. Na internet há milhões de dicas e videos de treinos de fisiculturistas, como Fernando Sardinha, Jay Cutler, Ronnie Coleman. Só que, por favor, não vá tentar pegar as mesmas cargas que eles, haha! Eles são fisiculturistas e preparados, e treinam há muitos anos. 
 
Então fica a dica aí para todos vocês marombas de plantão que querem ganhar massa muscular rápido.