Seja uma Mulher Sarada

Seja uma Mulher Sarada

O sonho de muitas mulheres hoje em dia é ficar sarada, com um corpo volumoso e bem definido, porém esse benefício nem todas conseguem alcançar, pois algumas não dedicam seu tempo e rotina para ir a uma academia alguns dias na semana, outras já não têm tempo e outras só querem que os resultados apareçam sem fazer nenhum esforço. Isso não é uma atividade fácil e nem é do dia para a noite.

 

Irei citar abaixo algumas dicas cruciais para ter um corpo sarado e alcançar esse objetivo tão sonhado de muitas mulheres.

 

1. Vá para academia pelo menos 3x por semana

A academia será a sua segunda casa, onde você irá dedicar e focar seu tempo ao seu corpo, sem fugir a atenção. Evite ir com amigas para não ficarem conversando durante o treino, porém se ainda assim for com alguém tente focar no seu treino sem ficar a maior parte do tempo conversando e gastando seu dinheiro em vão com academia. Se for para conversar agende um outro horário só para isso, pois academia é coisa séria, se é que você quer obter resultados e realmente leva seus treinos a sério.

 

2. Aumente os pesos na academia 

Não pense que você será uma mulher sarada indo para a academia apenas para fazer fisioterapia. Pouco peso não é sinônimo de corpo sarado e sim de corpo raquítico e atrofiado, portanto aumente as cargas sempre que puder, vá sempre exaustando e estimulando cada vez mais os seus músculos.

Se hoje você faz um exercício com 80kg, na próxima vez você já aumenta para 85kg ou 90kg. Vá sempre aumentando aos poucos para o seu corpo ir se adaptando e recebendo o estímulo necessário para crescer, pois sem estímulo o mesmo não irá hipertrofiar.

 

3. Varie as séries e repetições dos treinos

Dê preferência a repetições como: 3x15, 4x15, 4x20, 4x10 pois além de ganhar massa muscular, seu corpo também ganhará definição.

Porém faça sempre com o peso que você aguenta, respeitando sempre o seu limite. Não adianta tentar fazer 3x15 e não conseguir chegar nem na 2ª série,

portanto para conseguir fazer todos os exercícios e repetições de maneira correta, vá aumentando os pesos aos poucos como foi dito anteriormente.

Com o passar do tempo você já vai estar querendo sempre pegar mais e mais pesos, pois os seus músculos vão se adaptando a cada série e repetição e é aí que você precisa ir aumentando as cargas.

 

4. Alimentação

Se você quer fazer parte da sociedade das mulheres saradas e ter o corpo dos seus sonhos, sua alimentação precisa sim ser regrada.

Evite alimentos e bebidas muito calóricos como: Refrigerantes, Frutas, Macarrão, Açaí. Esses são apenas alguns dos alimentos mais calóricos de nossa lista. E se você acha que estou doido em falar que frutas são calóricas, pode acreditar. A fruta é um dos alimentos mais calóricos pois contém frutose.

Aqui em nosso site você pode obter dicas de alimentação em um tópico que criamos de como ganhar peso e lá você verá alguns outros alimentos indicados para o ganho de peso e massa muscular, que servem também para quem quer ficar sarada.

Dê preferência a alimentos protéicos como: Frango, Peixe, Ovos cozidos, Peito de Peru. Nada melhor que consultar um nutricionista esportivo.

 

5. Suplementação

Não deixe faltar o suplemento em sua dieta, pois ele irá acelerar e maximizar os seus resultados. Não apele para os esteróides anabolizantes pois isso só irá te trazer prejuízos a longo prazo e todo o seu esforço, dedicação e dinheiro terão sido jogados fora.

 

Uma combinação boa de suplementos que indico para quem deseja ter um corpo sarado é: Whey Protein (proteína do soro do leite) + Dextrose (carboidrato de rápida absorção) + BCAA (aminoácidos essenciais para o ganho de massa magra).

Misture esses 3 suplementos, ou seja, faça um shake e consuma logo após o treino. Confira neste mesmo site nossa lista de suplementos , lá você irá encontrar esses 3 produtos que citei acima que são os mais recomendados e que jamais podem faltar em seus treinos.

Caso não encontre mais disponível no site basta entrar em contato conosco.

 

6. Faça exercícios aeróbicos

Pratique exercícios aeróbicos como: Esteira, Bicicleta, Correr (na rua), Abdominal. Só evite fazer essas atividades em excesso, se não você poderá acabar perdendo muito peso e até mesmo desgastando muito o seu corpo. Pergunte ao seu professor ou personal trainer quais são os melhores exercícios para você conseguir ficar com um corpo sarado.

 

7. Descanso

Muitas mulheres acham que quanto mais treinar, melhor. O corpo necessita de descanso e ele só cresce no descanso e não durante o treino.

O inchaço que você vê durante o treino é apenas o acúmulo sanguíneo, então não se iluda com aquele resultado temporário achando que você já está com o corpo daquele jeito do dia para a noite. É possível? Sim. Mas com descanso que você verá esses resultados. 

Durma bem e não more na academia, como informei anteriormente vá à academia 3x a 4x na semana no máximo.

 

 

Então é isso mulherada, como inspiração segue abaixo algumas fotos de mulheres saradas. Espero que tenham gostado do artigo e se puderem curtir esta página clicando no botão Curtir lá embaixo, ficarei agradecido.