4 Suplementos indicados para as Mulheres

4 Suplementos indicados para as Mulheres
Apresentamos aqui quatro suplementos essenciais para as mulheres atletas, e muito mais se elas são mulheres que trabalham na academia e querem melhorar a sua massa muscular. Mas também aconselhamos a outras mulheres que, silenciosamente ler este artigo como eles podem prevenir e resolver vários problemas relacionados com o sexo e, em alguns casos com a idade.
 
DHEA
 
O QUE É DHEA: é um hormônio esteróide produzido no córtex adrenal.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia e da Universidade de Tel Aviv (Israel), cientistas israelenses relataram que a suplementação com DHEA (dehidroepiandrosterona), houve um aumento na excitação sexual. Embora ambos os estudos utilizaram mulheres pós-menopáusicas mais velhas, resultados semelhantes deve ser esperado em mulheres mais jovens, porque os níveis de DHEA começam a diminuir depois dos 25 anos.
 
POR QUE É IMPORTANTE PARA MULHERES: testosterona e IGF-1 são importantes para a força e hipertrofia muscular, a suplementação com DHEA melhora de maneira direta a produção de testosterona e IGF-1 naturalmente, sem efeitos colaterais.
Tomando DHEA irá reduzir a perda de massa muscular em mulheres que vão envelhecendo, porque ela nos ajuda a não perder massa muscular e a não acumular gordura de forma indireta.
Podemos chamá-lo de um suplemento anti-envelhecimento, também não vai ajudar a combater muitas doenças.
 
Como tomar: Tome l00 mg de DHEA por dia com as refeições.
 
 
FERRO
 
O QUE É: O ferro é um mineral que faz parte de muitas proteínas e enzimas importantes para a boa saúde. Além disso, como um componente de glóbulos vermelhos, o que ajuda a fornecer oxigênio às células.
 
POR QUE É IMPORTANTE PARA MULHERES: O treinamento intenso reduz os níveis de ferro. Estudos confirmam que muitos atletas do sexo feminino são deficientes de ferro, levando a uma redução no desempenho, aumento da fadiga, diminuição da função cognitiva e função imunitária diminuída. Isto parece ser devido ao aumento da hepcidina (um hormônio produzido pelo fígado que inibe a absorção de ferro), com exercício. Pesquisadores franceses descobriram recentemente que quase 200 mulheres com idade entre 18-53 que se queixavam de cansaço, aquelas que tomaram 80 mg de ferro por dia durante 12 semanas apresentaram uma redução de 50% em fadiga. Investigadores do Exército também informaram que as mulheres que tomam 100 mg de ferro por oito semanas durante o treinamento básico tiveram escores mais elevados para o desempenho cognitivo e os melhores momentos em um teste de carreira de dois a três quilômetros.
 
Como tomar: Como o ferro pode ser tóxico, temos de perceber a nós mesmos uma análise em nosso médico de família com uma análise normal de sagre é suficiente. Se os níveis são baixos que podem ter entre 30 e 100 mg por dia, dependendo de como o baixo nível temos. Desde que o exercício reduz a absorção de ferro, tomar suplementos de ferro horas antes do exercício se você treinar no final da noite, várias horas após o exercício, se você treinar na parte da manhã.
 
 
CAFEÍNA
 
O QUE É: A cafeína é o estimulante mais popular do mundo, graças ao fato de que existe naturalmente em grãos de café e folhas de chá.
 
POR QUE É IMPORTANTE PARA MULHERES: Nós poderiamos usar apenas uma xícara de café ao acordar no início da manhã, mas a cafeína proporciona benefícios para além das suas propriedades estimulantes. É uma das substâncias ergogênicas mais estudadas e provou ser eficaz para aumentar a força muscular, resistência muscular e foco mental. Os benefícios específicos da cafeína para as mulheres é a sua capacidade de suprimir o declínio cognitivo que ocorre com o envelhecimento, como encontrado em um estudo da Associação de Alzheimer de 2010 (o estudo não mostrou nenhum efeito protetor da cafeína em homens). Um estudo de 2011 de Harvard das mulheres para quase 20 anos, sugerem que as mulheres que consumiram os mais altos níveis de cafeína (principalmente de café ou chá) foram 20% menos probabilidade de ser deprimidas do que aquelas que consumiam pouca ou nenhuma cafeína. Um estudo publicado pela Harvard também encontraram uma ligeira associação entre o consumo de cafeína e um risco reduzido de câncer de mama. Isto pode ser devido à capacidade de cafeína para reduzir os níveis de estrogénio.
 
Como tomar: Tome 100-200 mg de cafeína por dia, conforme necessário, normalmente na parte da manhã e antes do treino. Além dos típicos cafés-da-manhã, ou depois de comer, temos de tomar cafeína em forma de suplemento (principalmente cafeína anidra) é o que foi encontrado para fornecer melhores benefícios.
 
CÁLCIO
 
O QUE É: O cálcio é um mineral necessário para muitas funções no corpo, a partir da saúde dos ossos para a contração muscular.
 
POR QUE É IMPORTANTE PARA MULHERES: Além dos benefícios de sobra conhecida a importância do cálcio para a nossa saúde óssea. Ele está também relacionado com a redução de perda de gordura. Mas estas vantagens também têm os ombros que são suplementados com cálcio.
Mas a ingestão de cálcio em mulheres afeta diretamente os sintomas da síndrome pré-menstrual. Vários estudos têm mostrado uma relação inversa entre a ingestão de cálcio e TDC, então o que, como e quanto maior a ingestão de cálcio, menores os sintomas da síndrome pré-menstrual. Um estudo realizado por investigadores relataram que mulheres com TPMS, tendo 500 mg de cálcio duas vezes por dia durante três meses, mostrou uma redução significativa da fadiga, mudanças no apetite e da depressão, em comparação com os que receberam placebo. Um estudo anterior descobriu que mulheres que tomaram 300 mg de carbonato de cálcio, quatro vezes por dia, durante a TPM tinham reduzido significativamente inchaço, depressão, dor, alterações de humor e desejos de comida, em comparação com aquelas que tomam um placebo . Vários outros estudos sobre os suplementos de cálcio mostram resultados semelhantes.
 
 
Como tomar: Cada mulher deve ser complementada com 1.000-1.200 mg de cálcio por dia, independentemente de saber se você sofre de TPM. Sua melhor aposta é tomar pelo menos duas doses para aumentar a absorção de cálcio. Para promover ainda mais a absorção de cálcio, também tomar cada dose com 500-2.000 UI de vitamina D. Um estudo recente da Universidade de Massachusetts sugere que a ingestão de vitamina D está associado com menos sintomas de TPM, embora este é, provavelmente, pois aumenta a absorção de cálcio.
 
 
 

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