Suplementos para Ganhar Massa Muscular mais rápido

Suplementos para Ganhar Massa Muscular mais rápido

Hoje em dia, a busca pelo corpo perfeito aumentou consideravelmente, e muitas pessoas querem ganhar massa muscular de maneira rápida. Porém, só na alimentação, sem consumir algum suplemento alimentar, fica realmente dificil ganhar massa muscular, pois nem todo mundo consegue ingerir na alimentação a quantidade recomendada de proteínas e carboidratos, para fazer com que os músculos cresçam rápido. 

As proteínas são as principais responsáveis pela hipertrofia, e infelizmente, sem elas, pode esquecer resultados na academia, por mais que você tenha um treino pesado e treine já há muito tempo, mas tem que mandar uma quantidade boa de proteínas por dia. Porém essa quantidade varia do peso de cada pessoa. Algumas devem ingerir mais e outras menos. Mas a quantidade varia de 130g a 200g de proteínas diariamente, para que você possa ter um ganho visível de massa muscular. Por este motivo, que é dificil mandar essa quantidade de proteínas somente na alimentação. É aí que entram os suplementos alimentares, para poder complementar a quantidade de nutrientes necessários que o seu corpo necessita para hipertrofiar.

 

Vale lembrar que, suplemento nenhum substitui uma refeição. Não deixe de almoçar para tomar um suplemento, seja ele qual for, mesmo que seu objetivo seja perder peso. O almoço então é uma das principais refeições diárias, jamais pode faltar, nem ser substituida por suplementos.

Suplementos devem ser utilizados no café da manhã, entre as refeições e após o treino. Há alguns suplementos que podem ser utilizados também antes de dormir, como é o caso da Albumina e da Caseína, que são proteínas de absorção lenta. E como você passará um bom tempo sem se alimentar, durante o sono, o seu corpo necessita desses suplementos de absorção lenta, para evitar o catabolismo muscular, ou seja, a perda de massa muscular

Irei passar agora a lista de alguns suplementos ideais para ajudar no ganho de peso e massa muscular rápido, que jamais podem faltar em sua suplementação.

 

Suplementos para o ganho de massa muscular

 
  • Whey Protein - Proteína do soro do leite. Há 3 tipos de proteína (Concentrado, Isolada e Hidrolisada). A concentrada possui uma absorção mais lenta e deve ser ingerida no café ou no lanche da tarde. Já a isolada e a hidrolisada são de absorção rápida, e devem ser consumidas somente após o treino, que é o horário que seus músculos necessitam dessas proteínas com urgência.                                                                                                           
  • BCAA - Aminoácidos de Cadeias ramificadas. A função principal do BCAA é evitar o catabolismo, ou seja, evitar a perda de massa muscular. Ele evita também a fadiga muscular, ou seja, o cansaço durante o treino. O BCAA é composto por três aminoácidos: Leucina, Valina e Isoleucina.                        
  • Creatina - Este suplemento é um dos mais procurados por atletas que praticam musculação, por ser um suplemento que auxilia no ganho de massa muscular rápido. A creatina ajuda no ganho de peso e volume. Você vê resultados em pouco tempo com a Creatina, conseguindo ganhar até 3kg em apenas duas semanas com este suplemento.                                                                                                                                                          
  • Albumina - Como mencionei no inicio deste artigo, a Albumina é um suplemento a base de proteína de absorção lenta. e também super indicada para o ganho de massa muscular. A Albumina é feita da clara do ovo, por este motivo possui uma quantidade tão boa de proteínas por dose. As melhores albuminas do mercado são da marca Salto's e da Naturovos.                                                                                                                                 
  • Hipercalórico - Se você tem dificuldade de ganhar peso, tem que ter hipercalórico na sua suplementação. O hipercalórico é indicado para pessoas magras que querem ganhar massa muscular e volume, de maneira mais rápida.
 
Esses são os principais suplementos que jamais podem faltar, se o seu objetivo for ganhar massa muscular. E se você quer ter ganhos rápidos, dê prioridade a dieta, pois ela é 90% responsável pelos seus ganhos. Se alimente a cada três horas e mande bastante carboidratos e proteínas em cada refeição.
Antes de consumir qualquer suplemento, consulte antes um nutricionista, para que ele possa lhe auxiliar melhor, e dizer qual a suplementação mais ideal para o seu biotipo. Não é porque seu vizinho ganhou 5kg tomando um suplemento, que você irá ganhar também o mesmo peso. Isso varia do biotipo de cada pessoa. Então pesquise sempre relatos de suplementos pela internet, de pessoas que já tomaram algum suplemento, para saber se valeu a pena ou não. Há milhões de pessoas com o seu mesmo objetivo espalhadas pela internet.
 
Lembre-se que, nenhum suplemento opera milagres. Não espere ter resultados rápidos do dia para a noite. 
 

Dicas para ganhar massa muscular

 
  • Descanse. Evite estar dormindo muito tarde, pois os músculos necessitam de descanso para crescerem. É durante o sono que ocorre o anabolismo, ou seja, o ganho de massa muscular.                                                                                                                                                                         
  • Se alimente a cada três horas. Não passe mais que esse tempo sem se alimentar, pois o corpo pode entrar no processo de catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular. Pessoas muito magras possuem bastante facilidade de catabolisar. Então não pense que você vai aumentar só na academia. Foque na alimentação primeiramente.                                                                                                                                                                    
  • Beba bastante água. O recomendado é tomar de 2 a 4 litros de água por dia. Lembre-se que 70% dos nossos músculos são compostos de água. Não deixe de se hidratar enquanto estiver na academia, e durante o dia todo. A água é mais importante que um suplemento para ajudar no ganho de massa muscular. Pois sem ela, nem o próprio suplemento você poderá tomar, haha.                                                                                                             
  • Não passe mais que uma hora na academia. Se você acha que vai ganhar massa muscular mais rápido, passando 2 horas na academia, está totalmente enganado. Você irá perder massa muscular ao invés de ganhar, pois seu corpo entrará em Overtraining, ou seja, excesso de treino, e irá só prejudicar os seus ganhos na academia.
 
Não deixe de seguir essas dicas, pois elas são essenciais para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular. E como falei anteriormente, suplementos não operam milagres. Se você quer resultados mais rápidos, foque na dieta. Ela sim, será a principal responsável pelos seus ganhos.
 
 
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