Suplementos para ganhar massa muscular

Suplementos para ganhar massa muscular

Citarei abaixo alguns suplementos para ganhar massa muscular que são essenciais em sua suplementação. Lembrando que para ganhar massa muscular não depende apenas do suplemento e sim de sua dieta também, em primeiro lugar. É onde você deve focar mais.

 

Para ter músculos grandes não é nada fácil e nem é da noite para o dia, pois requer disciplina, rotina, nutrição adequada, além de uma suplementação muito bem feita. Então além de dicas de treinos e dietas específicas para ganhar massa muscular, irei citar abaixo os melhores suplementos para ganhar massa muscular.

 

1.Whey Protein

 

O Whey Protein ou proteína do soro do leite é essencial na suplementação de quem quer ganhar massa muscular por vários motivos:

 

No Whey Protein contém aminoácidos essenciais de cadeias ramificadas (BCAA) que evita a perda de massa muscular por ser anticatabólico e ao mesmo tempo ajuda no ganho de massa muscular;

Possui alto valor biológico comparado a outras fontes de proteína;

Possui absorção rápida, sendo aproveitada rapidamente pelos músculos após seu consumo;

 

Então se você quer ganhar massa muscular não deixe faltar Whey Protein em sua suplementação, principalmente se você tem dificuldade de ganhar peso.

 

Os principais horários para tomar Whey Protein é no café da manhã e logo após o treino, porém consulte antes seu nutricionista para saber o melhor horário para você consumir o produto, pois isso depende também do tipo físico de cada pessoa.

 

 

2. Carboidratos

 

Os carboidratos também são essenciais para ganhar massa muscular pois são as principais fontes de energia, são eles que irão levar glicogênio para os músculos e assim você terá mais disposição para treinar. É necessário sua utilização antes do treino para fornecer energia e após o treino para repor a energia gasta no treino.

 

O suplemento à base de carboidrato com absorção mais rápida é o Waxy Maize, porém é recomendado também Dextrose ou Maltodextrina, pois todos eles são repositores energéticos, ou seja, carboidratos de moderado e alto índice glicêmico que irão levar glicogênio para os músculos e evitar a fadiga.

Existem 3 tipos de carboidratos.

 

- Carboidratos Simples:

 

Os carboidratos simples possuem absorção rápida e um alto índice glicêmico. Indicados para o pós-treino. Ex: Dextrose.

 

- Carboidratos Complexos:

 

Os carboidratos complexos, também conhecidos como carboidratos compostos possuem uma absorção lenta e leva mais tempo para serem absorvidos pelo organismo. Ex: Maltodextrina

 

- Waxy Maize

 

O Waxy Maize é o carboidrato com absorção mais rápida, pois é uma mistura de carboidrato simples com complexo, sendo de extrema importância seu consumo antes ou durante o treino, pois irá gerar energia de maneira rápida para os músculos.

 

 

3. Aminoácidos

 

Os aminoácidos formam a estrutura das proteínas e são essenciais para o ganho de massa muscular, pois eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular.

 

Os aminoácidos são essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e mais de 15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em ótimo funcionamento para que você possa aproveitar ao máximo a sua alimentação e suplementação.

 

Os BCAAs são os mais indicados para o ganho de massa muscular por conter os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada - Leucina, Valina e Isoleucina - que exercem um papel fundamental aos músculos.

 

Além do BCAA, é indicado também a Glutamina que é um aminoácido que possui a mesma função anticatabólica do BCAA, ou seja, evita a perda de massa muscular em treinos intensos.

 

A Glutamina também fortalece o sistema imunológico evitando algumas doenças.

 

 

4. Creatina

 

A creatina é um dos suplementos mais recomendados para quem quer ganhar massa muscular rápido. Ela aumenta a força, a resistência e auxilia no aumento da síntese protéica. Os horários mais recomendados de tomar a creatina é antes ou após o treino.

 

 

5. Caseína

 

A caseína é uma proteína de absorção lenta e possui também um alto valor biológico e uma grande importância no ganho de massa muscular.

Por ela possuir uma lenta absorção, é mais recomendado ser consumida antes de dormir, para evitar o catabolismo (perda de massa muscular) já que seu corpo vai passar 8 horas sem se alimentar.

 

 

6. Óxido Nítrico

 

O Óxido Nítrico é recomendado para quem treina pesado, se alimenta bem e já suplementa há algum tempo. Ele promove o fluxo sanguíneo e facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para todo o corpo, principalmente para os músculos.

 

O Óxido Nítrico é mais indicado para o pré-treino, pois ele irá fornecer energia aos músculos e exercer a funlçao de vasodilatador.

 

 

Bom, é isso pessoal! Espero que tenham gostado e se puderem curtir este artigo ficarei agradecido.

Temos em nosso site várias dicas e suplementos para ganhar massa muscular.