Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

  S uplementos para Ganhar Massa Muscular rápido

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quero engorda...

Cleiton 20/05/2018
Eu tenho 18 anos e peso 59 kg.. Mas sou muito magro, então resolvi toma suplemento,, mas não tou malhando,só pra em gorda,, será que funciona...

Re:quero engorda...

ALISSON NIKOLAS 21/11/2018
SIM CLEITON, FUNCIONARÁ, VOCE IRA GANHAR PESO, AUMENTO DE MASSA MUSCULAR NÃO, ALEM DISSO USO DE SUPLEMENTO SEM PRESCRIÇÃO DE UM NUTRICIONISTA OU MEDICO E INDICIOS DE QUE VOCE ALEM DE GANHAR PESO PODERA SURGIR GORDURAS INDESEJAVEIS EM LOCAIS ESPEFICOS COMO QUADRIL, E ABDOMEN OQUE NAO E CORRETO, ENTÃO VOCE TEM QUE CONCILIAR ACADEMIA COM NUTRIÇÃO PARA TER UM BOM RESULTADO, O QUE NAO E DIFICIL PROCURE UM NUTRICIONISTA E UMA BOA ACADEMIA, COM INSTRUTORES ESPECIALIZADOS PARA AJUDA-LO NO GANHO DE PESO SAUDAVELMENTE SEM COMPLICAÇOES FUTURAS

tenho 25 anos e minha altura é 195 e o peso 70kilo

Claudiney 29/04/2018
Quero ganhar massa muscular,mas não consigo como fazer da maneira certar.

Re:tenho 25 anos e minha altura é 195 e o peso 70kilo

ALISSON NIKOLAS 21/11/2018
CLAUDNEY, PARA ACERTAR NO GANHO DE MASSA MUSCULAR E PRECISO PRIMEIRAMENTE ORGANIZAR SUAS INGESTAO ALIMENTAR, E SUPLEMENTAR CASO UTILIZE ALGUM SUPLEMENTO ALIMENTAR, O AUMENTO SOMENTE DE PROTEINAS NAO E O SUFICIENTE PARA ESSE GANHO, E PRECISO EQUILIBRAR ENTRE TODOS OS NUTRIENTES A SEREM UTILIZADOS NA SUA DIETA POR EXEMPLO SE UM ADULTO SAUDAVEL QUER AUMENTAR SUA MASSA MUSCULAR ELE PRECISARÁ EQUILIBRAR O CARBOIDRATO SIMPLES E COMPLEXOS, LIPIDIOS E PROTEINAS, ALEM DISSO VERIFICAR SE A QUANTIDADE DE SUPLEMENTO A BASE DE PROTEINA ESTA CORRETA COM SUA ALIMENTAÇÃO E A QUANTIDADE QUE REALMENTE VOCE PRECISA PARA ESTA FAZENDO O BALANÇO NITROGENADO E ALEM DISSO O TIPO DE TREINO QUE VOCE ESTA REALIZANDO SE CONDIZ COM SUA ALIMENTAÇÃO EM FORMA GERAL, SEM ISSO E IMPOSSIVEL O AUMENTO DE MASSA MUSCULAR.

ganho de peso

luana 20/02/2018
ola boa tarde!
tenho 1,60 de altura 24 anos peso 47kilos comecei a fazer academia e queria ganha peso? o que faço? estou emagrecendo ;(

Re:ganho de peso

ALISSON NIKOLAS 21/11/2018
LUANA, ALGUMA COISA DE ERRADO VOCE OU INSTRUTOR ESTA FAZENDO, NO INICIO SIM OK A PERDA DE PESO E CONSIDERAVEL DEVIDO SEU CORPO NAO ESTA ACOSTUMADO COM SUA NOVA ROTINA A PERDA DE PESO NO PRINCIPIO E NORMAL, POREM VERIFIQUE SEU TREINO JUNTO COM SEU PERSONAL, ADEQUE CONFORME SEUS OBJETIVOS, JA QUE ESTA NO INICIO

peso

tatiane 21/01/2018
Oi eu tenho 1.56 , eu tenho muita dificuldade para ganha massa o que eu faço .eu tenho 20 anos .

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musculação

mateus 21/12/2017
eu ja ouvi falar q a musculação atrapalha no cresimento por isso n quero fazer agr

Re:musculação

Anônimo 07/03/2018
KKKKKKK oi?

Re:musculação

ALISSON NIKOLAS 21/11/2018
A MUSCULAÇÃO DE MANEIRA NENHUMA ATRAPALHA PELO CONTRARIO ELA TE AJUDA A AUMENTAR SUA MUSCULATURA DE FORMA EXEMPLAR, VOCE APENAS TEM QUE ENCONTRAR UMA BOA ACADEMIA COM INSTRUTORES BOM E CUIDAR DA SUA ALIMENTAÇÃO. E DESCANSO CORRETAMENTE

muito magro

mateus 21/12/2017
olá eu tenho 1,76 de altura e peso 50Kg e tenho 16 anos e não consigo engordar de nenhum jeito
e eu não como mal oq eu posso fazer para tentar engordar, mas não quero fazer musculação agr porque eu quero crescer mais ainda

Ganhar massa (tenho dificuldade )

Andra cristina Romao 21/10/2017
Tenho 48 anos 1,66 de altura peso 55 tenho muita vontade de ganhar massa .será possível por causa da idade?

Ajuda Urgente

Victor 17/10/2017
Por favor mim ajudem fiz 18 anos ontem e só peso 50 quilos, tento engorda de toda maneira, e pensei que com o tempo eu fosse engorda, mais não, só cresci e bem pouco, por favor peço ajuda não aguento mais ser tão magro.

nutrição

vivi 04/10/2017
engraçado que nesta foto ele magro tem tatuagens e ele mais forte não tem.. montagem feia

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