Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

  S uplementos para Ganhar Massa Muscular rápido

Receita de Bolo

 

Deixe sua dúvida abaixo para podermos ajudar

ganhar mais massa muscular nas pernas e nos braços

Roseli Gomes 25/06/2015
Tenho 1.75m,69 kg treino musculação a três anos três a quatro vezes por semana,me alimento bem, tomo whey porém gosraia de ganahr mais massa muscular nas pernas pois sou alta e magra e tenho um pouco de dificuldade de gannhar.massa muscular.Comentando com uma endócrino, ela sugeriu tomar um suplemento chamado Fortifit 6 doses dissolvido em água no lanche da tarde com uma banana pra ajudarGostaria de saber a opinião de vocês se é bom e o que posso fazer pra ter um melhor resultado?

Re:ganhar mais massa muscular nas pernas e nos braços

JL Suplementos 26/06/2015
Olá Roseli!

Seu peso ideal seria pelo menos 73 kg. Então é muito fácil ganhar esses 4 kg ou até mais.
Lembre-se que, só o Whey Protein após o treino não te dará resultados nem fará você ganhar massa muscular. É necessário tomar uma Dextrose ou Maltodextrina junto com ele após o treino, para repor a energia e o nível glicêmico. Caso tome só o Whey, seu corpo entrará em um processo de catabolismo, ou seja, perda de massa muscular.

Referente ao Fortivit 6, pode seguir o que ela te passou, já que é uma recomendação profissional. Porém lembre-se, que se você quer ganhar peso e massa muscular rápido, 80% depende da sua alimentação ok? Se alimente a cada 3 horas, mesmo sem sentir fome. Vc pode tomar os melhores suplementos e ter um treino pesado, mas se não tiver uma boa dieta e não comer a cada 3 horas, nunca haverá resultados. Siga essas dicas que você verá resultados rápidos.

massa muscular

amanda 15/06/2015
ola,boa tarde eu tenho 56,7 kg sou magra eu quero alcançar 69,0kg mas ta muito dificil meu ganho de massa treino pesado mas vou intensifikar mais meus treinos,eu nao consigo ganhar musculos facilmente quero tomar creatina,ah eu descanso 1 dia apos o treino,o que devo fazer sera que se eu aumentar as cargas eu vou obter mais resultados?

Re:massa muscular

willian 22/06/2015
Amanda não adianta vc aumentar os pesos e sim ter uma dieta melhor comer em 2 e 2hrs , comer alimentos saudáveis ricos em proteínas isso vai ajudar bastante .
Ja pra complementar tomar um suplemento hipercalóricos assim como eu estou tomando pra ganhar mais um peso

Devo malhar ou não?

Nayra 07/06/2015
Tenho 1,60 d alta e 48 kl me acho horrível de corpo meu namorado é prof. Ed. Física da aula em academia ele diz q eu não preciso malhar pq meu corpo ta ótimo. Só q eu não concordo minhas pernas São finas quase não tenho bunda minha barriga é feia oq é legal do meu corpo é só minha cintura, não sei pq ele acha q eu não preciso malhar... Eu me sinto tão mal pelo fato dele trabalhar em academia onde tem mtas mulheres bonitonas me rebaixo mto oq vcs acham?

Re:Devo malhar ou não?

Camila 11/06/2015
eu tbm me sintia assim Nayara, eu acho que vc deve malhar eu msm me surpreendir, falava que nem com academia criaria corpo ou coisa do tipo, mas mudou muito, pesava 48;50k e hj peso 64. Estou bem diferente em relação à antes. Faça academia, se alimente direitinho e verá a diferença aos poucos! Boa sorte.

Re:Devo malhar ou não?

willian 22/06/2015
Eu acho assim !
Se vc não esta satisfeita com seu corpo vc deve segui oq vc quer pra vc oq achar melhor foda-se a opinião dos outros ,eu também me sinto insatisfeito pelo meu corpo sou magro e estou tentando melhorar fazendo academia e não estou ligando pra oq os outros vão pensar

Re:Devo malhar ou não?

JL Suplementos 22/06/2015
Nayara, foi como o willian mesmo disse, vc tem que fazer o que você possa se sentir bem, e não o que seu namorado quer. Pelo visto ele não quer ver vc com corpo bonito pra não chamar atenção de outros homens. Infelizmente existem homens assim. Eu treino com minha esposa há 7 anos juntos e estou sempre incentivando ela a treinar mais e mais, pois quero minha mulher bonita pra mim, não me importa o que os outros homens acham. Vá pra academia, treine, se alimente legal, que vc verá seus resultados rapidinho. Isso até aumenta a auto-estima e a saúde lógico.

como tomar suplemento hipercalóricos

willian 05/06/2015
Bom sou magro , mmerecomendaram o suplemento hipercalóricos junto da creatina vou fazer 1 mes de academia e gostaria de saber como q se tomar adequadamente esse suplemento.?

Re:como tomar suplemento hipercalóricos

JL Suplementos 22/06/2015
Olá Willian!

O hipercalórico pode tomar no café e no lanche da tarde. E a creatina pode mandar em qualquer horário do dia, de preferência antes ou após o treino. E não esqueça em primeiro lugar da alimentação, se alimente a cada 3 horas. Abraços!

Magra e detesto pegar peso

T 28/05/2015
Ola. Sou bem magra e gostaria de definir melhor meu corpo pra sair da magreza, mas nao gosto de corpo musculoso, gosto de ser magra porem gostaria de ter as coisas durinhas ne rsrs. Quais exercicios sao melhores? Pq somente musculacao, que eh o que me indicam eh mto chato...ficar fazendo força e tal...tem problema fazer as aulas aerobicas e apenas alguns diaa de peso?

Re:Magra e detesto pegar peso

JL Suplementos 28/05/2015
Olá!! Você não especificou seu nome, mas vamos lá!

Primeiramente, se você quer ganhar corpo e massa muscular, tem que fazer academia, pois não tem como ganhar massa muscular sem treinar e pegar peso.
Não necessariamente você irá aumentar só se pegar muito peso na academia, por isso nem se preocupe com isso.
Você irá pegar os pesos que aguentar e fazer concentrado, ou seja, de maneira correta, ao contrário de muitos atletas que pegam excesso de peso e faz o exercício completamente errado, e acaba tendo problemas futuros de coluna ou nas articulações.
Se você quer ter o glúteo e as pernas durinhas e maiores, comece desde já a treinar e perca a preguiça, rsrs!

Não há outro exercício que faça você ganhar massa muscular, que não seja a musculação. Infelizmente!
90% das pessoas não gostam de malhar, porém todas essas pessoas sabem que só aumentarão se fizer academia.

A partir do momento que você começar a treinar e ver os resultados aparecerem, você vai ver como isso irá lhe estimular e perderá mais a preguiça! Fica a dica!

Abraços!

Massa Muscular

Valdiney Miranda 22/05/2015
Jogo Bola Todo Dia E Dia De Domingo Eu Descanso, Eu Jogando Todo Dia Eu Crio Massa Muscular Ou Só Vai Atrapalhar ?

Re:Massa Muscular

André Tsuchiya 26/05/2015
Não atrapalha, mas também não ajuda muito no ganho de massa muscular. Ajuda a emagrecer.

Re:Massa Muscular

JL Suplementos 27/05/2015
Jogando bola todo dia vai fazer com que você queime bastante calorias e acabe perdendo massa muscular também. Se o seu objetivo é ganho de peso e volume, ou seja, ficar grandão, jogar bola todo dia atrapalha sim. Porém se o seu objetivo é definição, pode continuar jogando despreocupado.

Lembre-se, que o que vai fazer com que você tenha resultados, seja qual for o objetivo, definição ou hipertrofia, será sua dieta, e não somente seus treinos na academia ok?

57 KG 1,75

Fernando Luís 22/05/2015
Sou muito magro e pretendo entrar na academia porém tenho muita vergonha, de não conseguir levantar os pesos lá e nem conseguir fazer a ABDOMINAL, o que devo fazer?

Re:57 KG 1,75

JL Suplementos 27/05/2015
Olá Fernando! Não tem porque ter vergonha de entrar na academia, pois todos que ali estão já foram um dia magros e outros sonham em ser magros. Pior se você enfrentasse problemas de obesidade! A vantagem da pessoa magra é que tem bastante facilidade em definir.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, não perca tempo, entre logo na academia e pegue os pesos que aguentar, sem se importar com os outros. Ninguém liga pra isso não, é coisa da sua cabeça.

Onde eu treino tem pessoas raquíticas e nem por isso fico reparando e nem noto ninguém reparando tb. E peso 90kg, tenho o corpo até legal, mas jamais fico criticando ou reparando as pessoas por serem magras. Já fui magro também. Comecei a treinar com 56kg, hoje estou com 90kg.

Acompanhe dicas em meu canal do Youtube:

https://www.youtube.com/channel/UCxYEmoRlAqSy2j3wQkMFxdg

Abraços! Bons treinos!

ganho massa muscular magra

ubirani souza p. 06/05/2015
ótimas dicas!

ganhar massa muscular

Jedson 25/04/2015
tenho o metabolismo muito acelerado e uma dificuldade imensa de ganhar massa muscular. O que devo fazer? vlw!!

academia

Elisel 25/04/2015
pessoas muito magras podem fazer academia?

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