Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

  S uplementos para Ganhar Massa Muscular rápido

Receita de Bolo

 

Deixe sua dúvida abaixo para podermos ajudar

Magreza

Daniella 13/02/2017
Eu tenho 17 anos e peso 38kl e tenho 1.58 não aguento mas já fez de tudo para ganhar corpo e não consigo me ajudem

Re:Magreza

Desconhecido 09/03/2017
Vai em um Nutricionista, melhor coisa que vc faz!

Re:Magreza

Clarice 06/05/2017
Olá Daniela também era magra pesava 45kl e tenho 1'55 comecei tomar buclina e ganhei 10 kl em 3 mês e faço academia fique muito feliz com resultado. Hj eu estou feliz com meu corpo estou pesando 55 kilos

quero ganhar peso

Thaís 03/02/2017
Olá meu nome é Thais tenho 1,82 de altura na última vez que me pesei tava pensando 48kls queria saber qua é o peso ideal pra me

Re:quero ganhar peso

desconhecido 09/03/2017
Thais, você está 40kg abaixo do peso, é obvio que sim!!!
O ideal era você estar com no máx uns 70kg!

Ganhar massa

edilaine kister 02/02/2017
Bom, eu me acho muito magra e queria ganhar massa muscular

Re:Ganhar massa

Desconhecido 09/03/2017
Querida, ficar sentada não vai te ajudar, te garanto!
Vai fazer uma academia, mas primeiro vai em um nutricionista!
PESSOAS FORA DO PESO NORMAL DEVEM PROCURAR UM NUTRICIONISA, ELE VAI RECOMENDAR ALGUM MEDICAMENTO SE VOCÊ PRECISAR E FAZER UM CARDÁPIO ESPECIAL PARA VOCÊ!!
(gente Nutricionista é médico, só ele pode ajudar!!!!)

Ganho de massa

Regina 21/01/2017
Tenho 57 anos, faço musculação 5 vezes por semana a dois anos, já obtive bons resultados, pernas bem definidas... Porém gostaria de aumentar um pouco massa muscular... Tenho 54 quilos, e 1:62 altura, gosto do meu corpo, mas gostaria de ganhar um pouco mais de massa...

massa muscular

mariza Brandão 17/01/2017
Olà..? estou completamente louca ja não sei mas o que fazer pra buscar o corpo perfeito. Tenho 18 anos 1.50 de altura e peso 38kl .

Peso

Alisson Santana 08/01/2017
tenho 1.74 e acredito que peso menos que 50k e tenho 21 anos já, o que vocês acham que devo consumir? passa no Whatsapp por favor 7391690236

magreza

jamilly Machado 05/01/2017
Apartir de Segunda Feira Vou Começar a malhar; Nao aguento Mas Tanta magreza ; Tenho 17 anos peso apenas 44 kg isso e muito pouco

Ganhar Massa

Anderson santos 09/12/2016
Boa Tarde, Tenho 1,86 peso 72 Kg,me acho muito magro, qual seria o peso ideal para Me?

Re:Ganhar Massa

Júlio César 21/12/2016
Temos exatamente a mesma altura e mesmo peso, também to nessa e peso ideal pra nossa altura é uns 84 kg pelo que pesquisei. Abraço..

Alimentação

Wellington 03/12/2016
Tenho 16 anos, peso 52 quilos minha altura é 1,79, entrei na academia a 2 semana hj, não sei os alimentos ideal pra comer, pesquiso na Internet e só aparece comida de dieta

Re:Alimentação

ronald lomba 06/12/2016
olha eu tenho 17 anos eu era magro pesava 47kilos passava vergonha demais as meninas me esnobava ai entreii na academia e começei a comer

de manhan 6:30 batata doçe e leite com aveia
10:00 5 banana congelada batido com abacate
12:00 peito de galinha e 2 copo de suco de manga
15:00 5 ovos cru
18:00 leite com aveia e banana
e assim socesivamente comi batata na hora de dormir e ainpim e 3 lito de agua por dia hoje peso 72 e tou na academia faz 4 meses e ja tou com resultado otimo
agora eu compreii 100 comprimidos de ganhar massa muscular mais vou continuar a comer uq disse assima

Re:Re:Alimentação

Juninn 02/02/2017
Vc ganhou quase 30kg de massa magra em 4 meses?? Parabéns

Re:Re:Alimentação

Anonimo 02/04/2017
Mano, que complimidos sao esses que voce comprou?
5 ovos de uma vez? como conseguia???

Re:Alimentação

Evelly 02/01/2017
Batata doce,cuscuz,carne vermelha,ovos,leite e iorgute ;

Re:Alimentação

Chawany 04/01/2017
Tenho 14 anos, peso 52.9quilos minha altura é 1,61, entrei na academia a 2 semana hj, não sei os alimentos ideal pra comer,



Re:Alimentação

Junior 02/02/2017
Isso mesmo. Dieta pra ganho de massa magra. Macarrão integral, batata doce, clara de ovos, iogurte, leite, frango, gelatina é muito bom pra deixar músculos mais firmes. Porém vc tem q montar um cardápio.... Posso te dar um conselho???.... Muita gente não consegue Nutrologos, que é diferente de nutricionista. Procure um bom nutrólogo. Isso fará com que exames mostram especificamente o que seu corpo precisa de alimento correto, se vc tem falta ou excesso alguma vitamina no seu corpo, etc.... Comer na hora certa, e malhar no maximo 4x na semana. Nada de pegar muito peso sem aguentar achando q isso vai lhe deixar forte mais rápido.

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