Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

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Deixe sua dúvida abaixo para podermos ajudar

Data: 23/09/2016

De: Joyce

Assunto: Re:Magreza

Aquilo não me parece tatuagens, e sim sujeiras de graxas ou algo assim..

Data: 08/08/2016

De: ana

Assunto: modelos diferentes

ue ele ganhou massa e as tatuagens somem?
isso é mentira

Data: 11/08/2016

De: proteico

Assunto: modelos diferentes

creio que o homem na foto esteja sujo e não tatuado!

Data: 07/07/2016

De: vanessa

Assunto: massa muscular

bom,eu sou magra desde dos meus 2 anos antes disso eu era das mais ''bolachudinhas'' bom quero começar a fazer academia mais bom eu como de tudo e nao engordo ...e to com medo de fazer academia e nao ver resultados e acabar desanimando...sera que vou criar massa muscular?como eu faço?por onde começo?

Data: 04/09/2016

De: Raiane

Assunto: Re:massa muscular

Olá. Eu te entendo pois sempre fui magra, e como de tudo, e mesmo assim não engordo. Então resolvi entrar na academia, estou a 3 meses e já vejo resultados. Bom os resultados depende mt de pessoa para pessoa. No meu caso eu evito faltar a academia, sempre faço os exercícios de forma certa, não sigo nenhuma dieta, porém como de 3 em 3 horas, sempre como ovos, batata doce, carne, queijo, amendoim, leite, coisas que ajudam no crescimento do músculo. Acredito que se vc se dedicar vc consegue chegar a um objetivo!

Data: 21/06/2016

De: Jessica

Assunto: magreza

tenho 1,51 de altura e peso 36 kg ... vou entrar na academia semana q vem .. queria saber se em uma semana eu posso ficar com um corpo bom !??

Data: 18/07/2016

De: vinicius

Assunto: Re:magreza

Nao, tenha paciencia, nao fique anciosa para isto, em um mes vc verá resultados se voce se dedicar nos treinos e em sua aliamentaçao.

Data: 14/08/2016

De: Dai

Assunto: Re:magreza

Os resultados só começam a aparecer depois de 4 meses

Data: 07/09/2016

De: Layne

Assunto: Re:magreza

Oi Jessica, tb sou magra e estou na academia a 2 meses, tenho 1,60 de altura e 54kg. E respondendo sua pergunta, não! Em uma semana vc não vê resultado, estou a 2 meses e estou vendo resultado agora e não é nada demais, coisa pouco mesmo! O processo é lento linda, mas vale a muito a pena pode ter certeza!

Data: 15/06/2016

De: Ângela

Assunto: ganhar massa nas pernas

Comecei a malhar a 2 meses já engordei 2 Milos.. tenho 1, 80 e 20 anos. Sou magra.

Data: 10/06/2016

De: Jonngamer

Assunto: Sou magrinho

Gostei do seu relatório de como ganhar massa muscular e tudo que eu precisava obrigado

Data: 27/05/2016

De: suh

Assunto: magreza

sou magra qro ganhar maça vou fazer academia tenho q tomar suplemento?

Data: 03/09/2016

De: Anônimo

Assunto: Re:magreza

Putz! Às vezes, fico meio puto com alguns comentários... Sei que não estamos falando de gramática nem de ortografia, mas vejamos se conseguimos tentar acertar um pouquinho em palavras tão simples, como: *MASSA*, EM VEZ DE *MAÇA*!!!

Data: 08/09/2016

De: COTONETE

Assunto: Re:Re:magreza

Ela q

Data: 08/09/2016

De: COTONETE

Assunto: Re:Re:magreza

Ela quer maça para comer, engordar, sacou ??

Data: 03/05/2016

De: Ronaldo

Assunto: sou muito magrelo

Como q eu faço com essa dificuldade de ganhar massa trabalho no pesado como de tudo.

Data: 02/05/2016

De: ruyther felipe alves ribeiro

Assunto: eu queria criar corpo sou muito magro todo mundo fica falando q eu tou feio minha pernas e muita fina sem bunda , fala q eu sou muito magro , qual e o melhor suplemento pra eu toma pra eu cria corpo o mais rapito e o melhor geito de fazer academis

queria cria corpo rapito tou magro demais queria umas dica de suplemento pr eu toma pra eu crir massa muscula pra eu começa a fazer academia

Data: 18/05/2016

De: JefersonAlvessousa

Assunto: Re:eu queria criar corpo sou muito magro todo mundo fica falando q eu tou feio minha pernas e muita fina sem bunda , fala q eu sou muito magro , qual e o melhor suplemento pra eu toma pra eu cria corpo o mais rapito e o melhor geito de fazer academis

Os povos fica falando de mi de mais

Data: 15/04/2016

De: Dani

Assunto: Suplementação

Olá, tenho 1,70 de altura e peso 50kg! Só incluir mais proteína na minha alimentação ajuda? Ou posso começar já tomando um whey?

Data: 13/04/2016

De: Vanessa

Assunto: Sou magra tenho 29 anos mais acho que tenho um corpo maneiro . gostaria de saber como faço pra manter meus 47 KL mais também manter firme bumbum barriga e o pernas w também aomrnta minha energia pois acordo muito cedo trabalho mais de 12 horas por dia

Se eu fizer academia segunda sexta e sábado eu consigo pega massa muscular eu sou magra e quero manter

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