Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma Pessoa Magra pode Ganhar Massa Muscular rápido

Como uma pessoa magra que faz academia pode ganhar massa muscular rapidamente é a dúvida de milhares de pessoas.

Sabemos que todas as pessoas quando entram na academia, querem ficar com uma ótima aparência e com os músculos aparentes o mais rápido. Alguns aumentam a massa rapidamente enquanto outros, mesmo que se esforcem muito mais, não conseguem aumentar sua musculatura. Geralmente essas pessoas são muito magras e não conseguem ganhar massa muscular, mesmo às que comem de ‘’tudo que acham pela frente’’. Por não ver resultados imediatos, muitos acabam que cometendo erros, como aumentando a quantidade de vezes que vão para a academia no dia, aumentando bastante suas repetições, treinando mais de uma hora todos os dias e não dão o descanso necessário para os músculos se recuperarem.

Imagina você malhando há vários meses e aquela pessoa que começou a malhar há pouco tempo já está cheio (a) de músculos? Pois é, isso é no mínimo desanimador!

 

Então como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

 

Comece pela alimentação

Isso mesmo, o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Coma bastante proteína, como carne vermelha, ovos, queijo, leite, iogurte, pois as proteínas são os principais componentes dos músculos. Sem uma boa dieta, os suplementos ‘’não fazem nada’’, mas com energia suficiente seu corpo vai trabalhar muito melhor. Uma boa dica seria comer a cada três horas para que seu organismo não acabe queimando toda a sua reserva de energia. Alimentação correta e hábitos saudáveis vão te garantir um corpo legal.

Pessoas com o metabolismo muito acelerado queimam facilmente a gordura adquirida e qualquer pulo de refeição, ou faltar à academia, coloca todo o trabalho a perder. Nutricionistas serão aliados para ajudar a manter a alimentação adequada para o ganho de massa.

Suplementação

Uma correta alimentação pode ser responsável por até 70% dos resultados. Como dito, é fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular. Para ocorrer o ganho de massa muscular, deve haver um consumo energético que supere o gasto nas atividades diárias. Por ser difícil atingir essas necessidades energéticas e protéicas diárias somente com a alimentação, entramos com o correto uso de suplementos com a orientação de um nutricionista, que pode trazer excelentes resultados. O errado é que alguns professores de Educação Física insistem em ministrar o uso destes suplementos aos alunos.

Peça sempre a orientação de um nutricionista.

Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Não vai ser se matando nos treinos que você vai ganhar um corpo musculoso. Siga sempre as instruções do seu professor.

Durma bem

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono.

*Durma entre 7 a 8 horas por dia.

* Evite sonecas ou dormir durante o dia, para não interferir no sono da noite.

* Durma e acorde sempre no mesmo horário, para programar e acostumar o seu corpo a esta rotina.

Paciência...

Isso mesmo tenha muita paciência! Não adiantar ficar ansioso para ver o crescimento dos músculos, pois tudo é no seu tempo. Lembre-se que não adianta pagar caro em uma academia, malhar seis dias na semana sem ter uma boa alimentação e suplementação.

 

Siga à risca as orientações que, com o tempo os resultados irão aparecer!

Bons treinos.

 

 

Confira também:

 

  S uplementos para Ganhar Massa Muscular rápido

Receita de Bolo

 

Deixe sua dúvida abaixo para podermos ajudar

Data: 10/04/2016

De: Danilo

Assunto: eu pesso 71 kilos

qero definir o musculo

Data: 10/04/2016

De: Danilo

Assunto: ganhar volume no braço

Eu qero ganhar massa muscular pra ganhar volume no braço

Data: 09/04/2016

De: Quero engordar,

Assunto: E criar corpo

Olá, tenho 15 ano, tenho 1,60 de altura e peso 44 kg. Vou entrar na academia semana que vem, mais até lá eu queria ir engordando, me acho bastante magra.

Data: 05/04/2016

De: João marcos

Assunto: sou muito magro

Tenho 16 anos e peso 48 kilos ,queria ganha massa em todo o corpo, vo entra na academia pode me ajuda

Data: 01/04/2016

De: Gabriela Maia

Assunto: Magra falsa

Entao eu n sou mt magra tem coxa e bunda sou magra falsa , eu posso ficar com corpo bom?

Data: 26/03/2016

De: fernando

Assunto: ganhar musculos

gostava de receber desenhos de exercicios para fazer em casa para ganhar musculo e as vezes eue devo fazer e como fazer o meu email: fernandofernandes-78@hotmail.com

Data: 09/04/2016

De: Julio

Assunto: Re:ganhar musculos

Qual o exercício Pará ganhar músculos em casa

Data: 23/03/2016

De: Lidiane

Assunto: Quero ganhar

Meu nome é Lidiane tenho24anos já sou mae de dois filhos tenho 1,66 e 39kg tenho muita tendência em perder peso o que fazer pra manter um corpo legal?

Data: 15/02/2016

De: Cezar Ka

Assunto: Magreza

Quero saber se trabalhar no pesado ganha um pouco mais de musculo porque eu sou muito magro e quando trabalho dias no pesado da impressao de que eles aumenta muito pouco e na hora de dormir eles nao ficam grandes da impressao de que some quase tudo e eu como de tudo e so engorda a barriga. por que sera?

Data: 20/03/2016

De: Rodrigo

Assunto: Re:Magreza

Sua genetica jovem, o quão pesado é esse trabalho que você faz? Tenho duas opção, genética e psicológico, você treina? Faz alguma coisa para ganhar massa fora comer de tudo? Sai pra farra a noite? Tudo isso iinfluência. Me passa os dados da sua rotina que fica mais fácil te ajudar

Data: 04/02/2016

De: Eduardo

Assunto: 1,88 magro

tenho 15 anos, 1,88 de altura e 71kg-72kg, queria saber como ganhar bastante musculacao em pouco tempo

Data: 20/03/2016

De: Rodrigo

Assunto: Re:1,88 magro

você está no auge dos hormônios jovem, ganhar músculo, requer acima de tudo amor pelo o que faz, se tiver disposto a ganhar massa posso ajudar mas preciso que me diga um resumo da sua rotina.

Data: 01/02/2016

De: sarah vitoria

Assunto: eu mim acho muito magra

eu n gosto de ser magra de mais e se dependese de mim eu pegava mas um pouco de peso

Data: 20/03/2016

De: Rodrigo

Assunto: Re:eu mim acho muito magra

Olá Sara, a primeira coisa que precisa fazer para ganhar peso, é tirar o complexo de magresa da sua mente, por que marombeiros geralmente quando estão grandes se olham no espeljo e não conseguem enxergar o a outra pessoa vê, ele sempre sente a necessidade de crescer mais dizendo que não está bom quando na verdade já ultrapassou suas espectativas, mas vamos lá você pratica exercícios? O que faz para melhorar seu físico?

Data: 19/01/2016

De: alcilene

Assunto: academia

Oi meu nome e Alcilene eu peso 48kl eu tenho 23 anos keria pegar mais corpo e nao consigo como de tudo k eu ver na minha frente
Keria saber como faço pra pega corpo na academia?

Data: 07/02/2016

De: Felipe

Assunto: Re:academia

Tem que criar uma dieta, normalmente dividida em 6 refeições diárias, sabendo que deve ter um balanço de proteínas e carboidratos. Os carboidratos dão energia, e as proteínas são o que constroem os músculos. Nunca consumir a proteína "pura" pois ela pode ser usada para produzir energia, e não para reconstruir os músculos.

Data: 19/01/2016

De: alcilene

Assunto: quero pega corpo

Oi meu nome e Alcilene eu peso 48kl eu tenho 23 anos keria pegar mais corpo e nao consigo como de tudo k eu ver na minha frente
Keria saber como faço pra pega corpo na academia?

Data: 12/01/2016

De: wanderson

Assunto: bando de povo burro

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Data: 12/01/2016

De: Paulo Mello

Assunto: Como posso ganhar massa muscular e ficar sarado?

Meu nome é Paulo, tenho 17 anos e sou muito magro, eu peso 50 quilos e queria fazer academia para ganhar massa muscular e ficar sarado, mas eu tenho medo de fazer academia e emagrecer mais ainda, o que eu devo fazer? O que eu devo comer? O que eu devo tomar para me ajudar a ficar forte e sarado? Por favor me ajude!

Data: 23/01/2016

De: Paulo

Assunto: Re:Como posso ganhar massa muscular e ficar sarado?

Comece comendo bastante proteinas e carboidratos... Entre em uma academia e tenha paciencia... coma de 3 em 3 hras... Abraçoo

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